Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zawsze proch, polecam z SFD (pakuj od razu do gęby, bo podobno smakuje tragicznie, ale ekonomiczne jest), białko po treningu, bcaa przed i po. Magnez zwiększ do 2 kaps. i jedz do kolacji
Siemka Wstawka z dzisiejszego treningu oraz diety - ( ze względu na suple wychodzę grubo powyżej zapotrzebowania na białko co strasznie mnie martwi w obawie o nery i wątrobę). Wszyscy piszecie, że żaden suplement nie zastąpi konkretnego dania a uważam że takie w większości już spożywam dzięki waszej pomocy. co byście radzili? co do treningu to [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztangą prostą 8x27 | 8x27 | 8x27 Młotki oburącz 10x(2x9,5) | 10x(2x9,5) | 10x(2x9,5) Dieta rano jajecznica, płatki ryżowe z mlekiem. Po treningu białko z mlekiem i owsiane. Wpadły też gdzieniegdzie banan i daktyle. Potem zjadłem 4 kromki razowe z seerm gouda i pomidorem. Na później planuję ziemniaki z kurą, jaja [...]
Kobieta Wiek : 24 Waga : 74 Wzrost : 179 Trening: 3 x crossfit (40 min) (od 3 miesiecy) Dieta: zbilansowana z sfd Wcześniejsza suplementacja: CLA + Lkarnityna + białko po treningu Słyszałam, że CLA i Lkarn są dobre na początek, chciałabym zrzucić jakies 7-8 kg. Nigdy nie stosowałam spalacza i przyznaję, że trochę się obawiam, dlatego piszę tutaj. [...]
Witam!! Mam 29 lat, cwicze od roku i chce zaczac przygode z suplementami. Dieta tak po czesci staram sie jak moge ale do prawdziwej diety troche brakuje poniewaz praca mi na to niezabardzo pozwala pracuje 10 godzin dziennie i mam tylko jedna przerwe :] Moja prosba o pomoc brzmi : Kupilem troszke suplementow mianowicie : Dymatize Xpand Xtreme Pump [...]
za malo wielonienasyconych! mowilem ci zebys podbil glownie nimi bo z nimi zawsze jest problem, reszte zawsze bd mial pod dostatkiem lniany, z orzechow wloskich itp... wal z kielona i nie cuduj do sniadania daj maslo, szybko sie trawi i daje duzo energii po treningu bialko wazniejsze niz wegiel wiec wrzuc jakis proch do szkoly mozesz nosic [...]
Witam, potrzebuje porad, ktore pomoga mi zrzucic ponad 13 kg sadła do wiosny, chetnie bez duzych strat miesni. Po wyliczeniu zapotrzebowania TDEE wyszlo 2972 kcal takze z dziennika Vitalmaxa 3000 kcal (nie za mało?), jestem endomorfikiem. W dzienniku zywieniowym z potrenningu zapotrzebowanie wyszlo az 3800 kcal! Robilem kilka diet ale bez [...]
To daj pierwsze dwa posilki Białko + Tłuszcz w trzecim przd treningowym daj Wegle(jesli musisz) + Białko, po treningu klasycznie Wegle + Białko i w ostatnim Białko + Tłuszcz ewentualnie Białko + Wegle. Chyba ze dobrze ci sie cwiczy po tluszczach wtedy pierwsze trzy B+T, po treningu B+W i w ostatnim posilku tez B+W Trening instensywny, aero wrzucac [...]
[...] treningiem Porcja bcaa gforce , porcja S.A.W Po treningu porcja bcaa gforce, porcja Storm DNT: Rano porcja Storm Jeśli masz dietę dopiętą to chyba wiesz jak skorzystać z białka nie ? to tylko mięso w proszku, masz nim ewentualnie łatać braki w diecie, ale jak masz dietkę dopiętą to nie rozumiem czemu białko kupujesz i pytasz się o dawkowanie ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
możesz mieć rózne odstepy, najważniejsza jest suma dobowa kcal i rozkład b/w/t. Jak chcesz zbijać, to białko daj ok 232 g. węgle do 300g, tłuszcze ok. 130g. Po treningu musisz uzupełnić węgl. Posiłki okołotreningowe jesz jak jest trening, a reszte zamieniasz w ciągu dnia.
Witam, mam parę pytań odnośnie planów treningowych. Zacząłem swoją karierę nie dawno bo 2 miesiące temu uwzględniając do tego dietę na masę jak i trening jest nastawiony typowo pod zbudowanie solidnych podstaw by móc dobrze wybudować swoje mięśnie. Białko, węglowodany, tłuszcze w odpowiednich ilościach (staram się zjadać około 3 000 kalorii [...]
[...] do ułożenia prawidłowej diety mającej na celu zwiększenie masy mięśniowej. Po obliczeniu mojego TDEE które wynosi 3070 dodałem 200 kcal ważę 85 kg więc zapotrzebowanie na białko wynosi 170g/24h. Następnie przeszedłem do węglowodanów. Uwzględniając to że dziennie organizm potrzebuje około 100 g do przeprowadzania procesów oraz aktywności na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kreatyny nie musisz przyjmować na czczo, w dni treningowe porcja przed treningiem, a w dni nietreningowe może być do śniadania, białko bierzesz według braków, w dni treningowe możesz brać od razu po treningu, a w dni nietreningowe dodawać np. porcję do płatków owsianych rano
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko daj 220g, tłuszcze 70g, reszta węgle, daj 2400kcal i zobacz jak będzie szło 1. Wrzuć tutaj płatki owsiane + jajka, jedno jajko L waży 60g, więc daj ich kilka a nie 50g 2. Banan jak już to do śniadania, daj jakieś dobre źródło białka jak jajka/mięso jakieś 3. Ok, ale 100g ziemniaków to nic, wybieraj pozycję Kurczak, pierś, ponieważ wszystko [...]